vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:
אימון A:
חזה:
בנ'ץ פרס 4X8
לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 2X10
כתפיים:
מילטרי 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
בטן:
כפיפות בטן 3X12
אימון B:
גב:
בנט אובר רואו 4X8
מסור 2X8
רגליים:
סקוואט 3X8
דדליפט 3X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3X8
בטן:
כפיפות בטן 3X15
מה אתם אומרים על התכנית
יש משהו לשפר לשנות תציעו?
|