ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
תעשה ss שהיא בעצם כמו 5x5 רק 3 סטים של עבודה במקום 5
והדדליפט רק סט אחד של עבודה
ללמוד את התרגילים צריך בכל מקרה
אם אתה לא מרגיש נכון את התרגילים כנראה שאתה לא מרים מספיק כבד.
תתרגל טכניקה ושהיא תהיה טובה תוסיף משקל
יש בפורום אימונים - בנעוץ האשכולות הכי טובים - 5x5 מידע על ss ושאר תוכניות 5x5
|
כן אני יודע קראתי קצת עליהם
לא עדיף פשוט לעשות ss רגיל ? לפי הספר. לבוא למכון יום שבת לבדוק את המשקלים המקסימלים ל5 חזרות של כל תרגיל בתכנית וביום ראשון להתחיל כבר תתכנית וכל אימון לעלות משקלים?
סקוואט אני יודע שאני עושה תאורתית טוב. בלי המוט ..גב זקוף ..יורד עד הסוף שובר את ה90 מעלות ..ברכיים בכיוון של הכפות רגליים..עוברות בממש קצת את הקו של הבהונות עולה עם drive hip מקווה שזה ישאר גם ככה עם המוט ועם משקל עליו ...דד ליפט זה החלק היותר קשה אצלי שאני לא ממש מצליח לעשות טוב..
שאלה לא קשורה.. בשתי התרגילים השרירים שממש מרגישים זה הקוואדס ופחות מרגישים את ההאמסטרינג?
מעדיף להתחיל תss רגיל כי עם כל האחוזים של ה5x5 זה עושה כאב ראש...אפשרי?
והמשקלים שוב זה בנץ פרס 57 קילו ל6 חזרות בערך
סקוואט לאיודע בכלל. אני מעריך שבסביבות ה40 קילו :/
מילטרי 30 קילו בערך ל6 חזרות
דדליפט ובנט אובר אני צריך לבדוק