ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
אתה לא צריך שום דבר מורכב, אתה מתחיל לכל דבר
הנה כמה הנחיות לתכנית שאתה לא צריך
-כל תכנית עם יותר מתרגיל אחד ליד קדמית/אחורית
-כל תכנית בלי סקוואט או דדליפט (עדיף שתיהם)
-כל תכנית עם המילה "פאמפ" בכותרת או בהסבר
-תכניות עם יותר מ2 תרגילים לשריר מרכזי: גב/רגליים/חזה
-טווחי חזרות גבוהים לתרגילים המרכזיים
-תכניות עם יותר מ2 תרגילים לבטן (סביר להניח ששאר התכנית גרועה)
-תכניות עם הרבה תרגילים במכונות
אם אין אף אחד מהדברים האלה בתכנית שאתה מוצא, היא כנראה מתאימה לך
אתה צריך תכנית פשוטה שבנויה סביב התרגילים המרכזיים ולא הרבה מעבר, ab זאת חלוקה טובה למתחיל
|
מצטער שלא כתבתי את הכל לא היה לי זמן באותו רגע..אבל אני לא מתאמן מתחיל
4 חודשים מכון ..נגמר המנוי נחתי לסביבות ה3 4 חודש..התאמנתי בבית עוד 4 חודש(בנץ פרס-סקוואט-דדליפט-בייספ קרל)
נרשמתי חזרה למכון לחודשיים לפני הטיסה.. טסתי אני בקנדה כבר חודשיים וחצי..מחוסר ברירה אני מתאמן רק שכיבות שמיכה ובטן
זה להגדרתך מתאמן מתחיל שצריך תרגיל אחד לבייספ ותרגיל אחד לטרייספס ולא לשלב סקוואטים או דדליפטים?.
אז אולי המשקלים שלי הם של מתאמן מתחיל..אני מניח שזה בגלל שרק בחודשיים האחרונים שהייתי במכון זה היה בהבנה מלאה של תזונה ..לעלות במשקלים כל אימון וכ'ו..
בהתחלה שהתאמנתי במכון לפני שנה שרק התחלתי..לא השקעתי ..לא אכלתי נכון . ואפילו לא ניסיתי לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.
מקווה שהבנת