אתה לא צריך שום דבר מורכב, אתה מתחיל לכל דבר
הנה כמה הנחיות לתכנית שאתה לא צריך
-כל תכנית עם יותר מתרגיל אחד ליד קדמית/אחורית
-כל תכנית בלי סקוואט או דדליפט (עדיף שתיהם)
-כל תכנית עם המילה "פאמפ" בכותרת או בהסבר
-תכניות עם יותר מ2 תרגילים לשריר מרכזי: גב/רגליים/חזה
-טווחי חזרות גבוהים לתרגילים המרכזיים
-תכניות עם יותר מ2 תרגילים לבטן (סביר להניח ששאר התכנית גרועה)
-תכניות עם הרבה תרגילים במכונות
אם אין אף אחד מהדברים האלה בתכנית שאתה מוצא, היא כנראה מתאימה לך
אתה צריך תכנית פשוטה שבנויה סביב התרגילים המרכזיים ולא הרבה מעבר, ab זאת חלוקה טובה למתחיל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|