אין הבדל לרוב בין תוכניות מסה וחיטוב, זה תלוי בתזונה + עומס מתמשך על השריר.
תתחיל את התוכנית מ75% ותעלה כל אימון במשקלים.
בקשר להאמסטרינג הוא עובד מצויין בסקוואט, מה עוד שהוספת לו 2 סטים בכפיפת רגליים(לדעתי יותר מדי אבל זה עניין שלך)
בקשר לעצימות,תתכנן את התוכנית אימונים שלך לפי אחוזים וכל אימון תעלה ב5 %.
|