[מרציאנו]

איך כדאי אז לתכנן נכון?
ככה יותר טוב?
סקווט 3x6
כפיפת ברכיים 2x10
בנצ' 3x6
לחיצת כתפיים 3x10
מתח 3x6
חתירה 1x8
לחיצת צרפתית 2x10
כפיפת מרפקים 2x10

יותר טוב? התכנית הזאת תהיה טובה למסה?