ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

מרציאנו · 18-10-09, 11:55

כיוון שab לא עובד עליי טוב החלטתי לנסות fbw
חיטוב אני עושה שבוע שבועיים ואז עובד למסה עם אותה תכנית

סקווט 3x5/6
לחיצת רגליים 3x12
בנצ' 3x5
לחיצת כתפיים משקולות 3x10
פרפר 3x7
מתח 3x5
חתירה 3x8
לחיצת צרפתית 2x10
כפיפת מרפקים 2x10

איך התכנית?
ובאיזה עצימות אני צריך לעשות בלחיצת צרפתית וכפיפת מרפקים?
בסט האחרון אני צריך להגיע קרוב לכשל? (לא לכשל)

18-10-09, 11:55	#1
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	תכנית חדשה למסה וחיטוב כיוון שab לא עובד עליי טוב החלטתי לנסות fbw חיטוב אני עושה שבוע שבועיים ואז עובד למסה עם אותה תכנית סקווט 3x5/6 לחיצת רגליים 3x12 בנצ' 3x5 לחיצת כתפיים משקולות 3x10 פרפר 3x7 מתח 3x5 חתירה 3x8 לחיצת צרפתית 2x10 כפיפת מרפקים 2x10 איך התכנית? ובאיזה עצימות אני צריך לעשות בלחיצת צרפתית וכפיפת מרפקים? בסט האחרון אני צריך להגיע קרוב לכשל? (לא לכשל)