אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b
a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
הנה לינק: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html
b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
פשיטת ברך כנגד מכונה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
כפיפת ברך כנגד מכונה
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?)
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
כפיפות מרפקים כנגד מוט
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?)
סביר להניח
a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
בנט אובר
קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
חתירה בפולי תחתון
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
כנראה שזה התרגיל הבא: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
נתתי לינק קודם
b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?)
נראה לי שאם אתה לא יכול לעשות דדליפט אז תוותר על התוכנית הזאת
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
כתבתי קודם
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
כתבתי קודם
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה
ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?.
תודה רבה.