החלטתי שאני מתחיל לאכול מסודר בפעם הראשונה שלי מאז שהתחלתי להתאמן ולהעלות בצורה יותר רצינית את המסאת שריר שלי בגוף.
כרגע הנתונים שלי הם:
גיל: 18
גובה: 1.90
משקל:75.5
והBMR שלי הוא 1900
ומאז ומתמיד לא הייתי יודע בתור אכלן דגול וגם ללא תזונה אני חושב שהעליתי על עצמי מאסה יחסית טובה בהשוואה למשקל שלי:
http://img44.imageshack.us/i/ddd022.jpg/ זה אני מלפני חודשיים + 3ק"ג.
עכשיו לשאלה:
מהם הערכים התזונתיים ומספר הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום?
כמה קלריות של פחמימה ביום?
כמה קלריות חלבון?
כמה קלוריות שומן?
וכמובן כל זה ביחס למשקל ולגובה שלי.