אחי יש לך 9 ארוחות ביניהם 3 ארוחות צהריים שבארוחת צהריים אחת: "ארוחת צהריים (14:00)-מלפפון. חחחחחחחח, בקיצור אחי תוריד את כל הפיתות האלה אני לא מבין למה כל כך הרבה אנשים חושבים שזה טוב לאכול פיתה בזמנים שאתה מתאמן אפילו אם אתה במסה-אין מה לעשות צריך לסבול בשביל לקבל גוף.
תעשה משהו כזה, כי אי אפשר לתקן לך כל כך את התפריט:
בוקר:
קוואקר 100ג'
ביצים 5 לבן 1 צהוב
ביניים:
תוסיף לך:קוטג'/גבינה 3% (מלוחה,צפתית או מה שאתה רוצה, אבל שתהיה לך כמות של לפחות 20 גרם חלבון)
צהריים:
חזה עוף/בשר אדום/דגים 200-250 גרם
פחמימות מורכבות (אורז/פסטה וכו)
לפני אימון:
את כל התוספים למיניהם ואתה יכול גם בננה
אחרי:
כנ"ל
ערב:
אתה יכול להשתמש במתכון לסלט טוב שאני עשיתי יש לך איזה פוסט תחפש אותו.
או
טונה+2 כפות טחינה+250 ג' פחמימות מורכבות
לפני שינה:
דגנים+300-400 מ"ל חלב בתוספת אבקת חלבון
או
2 דיאט יופליי 0% 200 גרם
בננה
תמרים יהיה נחמד
+אבקת חלבון (אם אתה רוצה זה מוסיף טעם טוב ויותר חלבון שיתעכל במהלך השינה)
הכל בבלנדר תשתה ולך לישון.
הערות:
הרבה מים (לפחות 3-4 ליטר ביום), לא לגעת במשקאות מתוקים ולא בדיאט למיניהם.
תוספים תקח איך שאתה רוצה אם אתה רוצה עיצות תכתוב פה ויסבירו לך כבר.
ירקות חובה וחופשי על פני כל היום.
בתיאבון!