יש לך זמן עד ABC
או שתתחיל עם FBW 3 פעמים בשבוע
4-6 סטים של תרגילים מורכבים לשריר גדול
2-3 סטים לשריר קטן
או AB 4 פעמים בשבוע
6-9 סטים לשריר גדול
3-6 סטים לשריר קטן
תדאג שבכל תכנית יהיו לך התרגילים הבאים
לחיצת חזה במוט
חתירה כלשהי [עדיף בנט אובר]
מתח[או פולי עליון רחב]
אובר הד פרס [או מילטרי]
סקוואט
דדליפט
תדאג להשתפר במשקלי עבודה לפחות פעם בשבוע
תקרא את המאמר הזה הוא יעזור לך עם קצת סדר בבלאגן
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|