ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r
פטבוי,אם אני עושה4 ab בשבוע איך לעשות רגליים?
ירדתי כבר ל3x5 סקוואט ול-2x8 סטרריט לג דדליפט.
אני רק ברגליים לא עולה בשקלים.
כל השאר אני עושה 6 סטים לגדול 3 לקטן 4 לכתפיים.
|
תעשה דילואד, אם זה לא עוזר תוריד נפח,תדירות
הפתרון למישורים במשקלים בדרך כלל הרבה יותר פשוט ממה שנראה.