אחי כנראה יש לך plantar fascitiis, אני סובל מזה כבר כמעט שלושה חודשים וזה לא נחשב הרבה זמן, צריך סבלנות עם הסיפור הזה.
בקשר לאימונים תשכח מריצות בזמן הקרוב, וכשאתה חוזר אל תרוץ עם משקלים זה מפעיל עומס גדול על האזור.
אתה צריך לעשות הרבה מתיחות להמסטרינגס ולתאומים, כי אם הם לא גמישים הם מושכים את האזור הפגוע ופוגעים בו עוד יותר ומונעים ממנו להירפא.
תלך גם לרופא שהוא יבדוק לך את המבנה של כף הרגל כי יכול ליהיות שהוא בעייתי,
הרופא גם אמור לתת לך כדורים נגד כאבים ונפיחות (אם אין לך עוד נפיחות אל תדאג זה יגיע),
אני אישית לוקח אטופן ואני מרוצה מזה.
תנסה גם לצמצם את הזמן שאתה על הרגליים, ובאימונים בחדר כושר תנסה שלא להגזים עם סקוואטים ולג פרס, ואל תעשה לחיצות תאומים זה רק יעשה עוד נזק לאזור.
מקווה שעזרתי.
__________________
SQUAT OR DIE
|