ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל
תעבוד על הסיבולת של הכתפיים גם.
ותוותר על תרגילים מבודדים לאמות טרפזים תאומים וכו'.
|
טרפזים אני עובד בשביל אלונקות ותיקים עם משקל.
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ.
וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך.
למשל השבוע היה כך :
8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ
ריצת נפח - 9-10 ק"מ
ינטרואלי - 1000x3