אני עובר עוד כמה חודשים תוכנית..אני לא יכול לעשות SS לנצח
אחרי שאני ישיג את המטרות שלי כמובן,
70 ק"ג סקוואט,65 דדליפט / חודשיים וחצי בתוכנית
אחד מהם....אני רוצה לעבור לתוכנית אחרת,
אני כמובן מכוון באופן ישר לAB,ההתלבטות היא בין AB רגילה,AB של לייל,AB איירון אדיקטס.
הכנתי תוכנית בסגנון לייל.עם שינויים קטנים,דעתכם?
החלוקה המקורית:
פלג גוף תחתון (A)
סקוואט 3x6-8
דדליפט קלאסי 1x4
לחיצת רגלים במכונה 2x10
פלג גוף עליון (
לחיצת חזה 2-3x5
T-bar בשכיבה 3-4x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון / לחיצת כתפיים 3x10 (אימון/אימון)
מתח 2x12
מקבילים 2x12
בטן 2x12
לא הייתי מוכן לוותר על סקוואט ולעשות פעם בשבועיים.ואני גם לא מוכן לוותר על הדדליפט.
החלטתי להעיף את כל החרא של תאומים כפיפות ופשיטות וכל מיני חרטות ולעשות 3 סטים של סקוואט,סט של דדליפט ובמידת הצורך לג פרס.
לגבי אימון B,האימון לא יותר מדי עמוס,יש רק בנצ' כבד,לא עשיתי חתירה כבדה כי אני גם ככה מוסיף מתח,אז לדעתי אין טעם בכך,בנצ' כבד,ופרס/עליון Light...
אח"כ קצת מתח ומקבילים ובטן(אני יודע שלא חייב אבל לא נורא פעם-פעמיים בשבוע).
AxBxAxB
נתונים:
מתאמן שנה+,
בן 15
50 ק"ג
1.59-1.61(לא בדקתי כמה חודשים)..
כרגע עושה SS אבל זה לא רלוונטי כי אני לא מתכוון להישאר עם הSS מעל חצי שנה.