בידיים תעלה את הטווח חזרות ל10-12,ברגליים אתה גם יכול לעשות אימון סקוואט אימון דדליפט.לא צריך את הפשיטות והלחיצות שהוספת ,3סטים של סקוואט/2סטים דדליפט מספיק ודי!
רד ל6-8 חזרות בתרגילים המורכבים.
תוריד את הפרפר בכתפיים.
מתח אתה יכול לעשות אימון סופינציה אימון פרונציה.(אחיזה הפוכה/אחיזה רגילה),אימון 5 חזרות בתוספת משקל/אימון חזרות גבוהות עד כשל.(בתנאי שאתה לא עובר את ה15 חזרות ל2סטים.
בחזה אתה יכול להסתפק ב3סטים כבדים של בנץ'.לא צריך עוד.
אין צורך לבודד תאומים.אין צורך לעשות בטן כל אימון.ותעשה 12 חזרות לבטן.
בהצלחה.
|