ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
אם היו אומרים לי שלא משנה כמה ימים בשבוע אבוא למכון יהיו אותם תוצאות הייתי הולך 7.. אני נהנה מזה בטירוף!!
בfbw בחיטוב הייתי נותן 3 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן.
משו כזה:
3 סטים חזה
3 סטים גב
3 סטים קוואדס
3 סטים האמסטרינג
1 סטים תאומים
2 סטים כתף (הייתי עושה תרגיל של הליטרלית או לקדמית לחיצה כלשהי)
1 סטים בייספס
1 סטים טרייספס
|
3 סטים לגדול נשמע לי די קצת, אני חושב שאם מס' החזרות עולה מס' הסטים צריך לרדת, ולהפך. למשל, אם עושים 8-10 חזרות אז אפשר 4 סטים ואם עושים 5 חזרות אז צריך 5 סטים
(5X5). צריך שהווליום יהיה בערך אותו דבר.
תאמינו לי שגם אני אוהב להתאמן, אם לא הייתי בDOMS אחרי כל אימון... חחח