חיטוב
הbmr שלי (לפי המחשבון) הוא כמעט 2500 אחרי ההכפלה ונראה לי שיש לי חילוף חומרים מהיר.
מ3000 קל' אני לא גודל אלא רק מ3500 +.
בחיטוב,אני יודע שצריך להיות פחות 500 מהמאזן הנייטרלי.
1)מה המאזן הנייטלרי שלי? 2500 או 3000 ?
2)נגיד הbmr שלי הוא 2500 והצריכה שלי עכשיו היא 3500 אז אני פשוט צריך להוריד 1500 קל' שהרוב מפחמימות? אבל לא לרדת מ100 גרם פחמימות? כאילו את ההפרש להוריד מהשומן?
3)כל התהליך הזה הוא קבוע לכל החיטוב או שצריך כל פעם לחשב את הbmr מחדש כי מאבדים משקל והbmr משתנה?
4)במקום להוריד 1500 קל' אפשר נגיד להוריד 1000 קל' מהתזונה ואת ה500 הנוספים פשוט לשרוף בריצה?
תודה
|