ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kma_2
אם אתה לא מתכוון להתעסק עם אבקות חלבון....אז אתה צריך לאכול משהו כמו שעה -שעתיים לפני האימון וכמה שיותר מהר אחרי האימון, לא לעבור את ה45 דקות....ותבין כמה עקרונות אתה חייב לאכול כל 3-4 שעות!....לא לטעות...
תבדוק מה הbmr שלך תוסיף לזה את כמות הקלוריות שאתה שורף בערך כל יום..(אם אתה רוצה ניפוח אני לא ממליץ על ריצה של יותר מ10 דקות מקסימום...וגם אין ממש סיבה לרוץ...זה סתם שריפה של קלוריות...) ובנוסף לbmr +מה שאתה שורף תוסיף בין 500-1000 קלוריות כל יום....עכשיו יש יחיסם מסוימים בין חלבון פחממות ושומן שצריך להתמיד בהם פחות או יותר אבל העיקר שהמאזן הקלורי יהיה מדויק והכל יסתדר....תדאג לאכול כל יום כ2-2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף...(עכשיו תחשב כמה קלוריות זה...כל גרם חלבון= 4 קלוריות) אם אתה בניפוח לאכול 50-80 גרם שומן ביום זה יהיה יותר ממספיק...(ועכשיו תחשב את זה כל גרם שומן=9קלוריות)
ועכשיו תחסר את החיבור של שתי המשתנים הללו מהכמות הקלורית שאתה זקוק ביום ומה שנשאר תחלק ב4 וזה יהיה כמה גרם פחממות אתה צריך לאכול ביום....
(עכשיו שתבין להוסיף 500 קלוריות למה שאתה שורף במשך היום אמור סטטיסטית לגרום לך להעלות כ חצי קילו של מסה בשבוע...אבל זה בעיקרון תלוי בגנים)
עכשיו תחלק את כל זה לכמויות שוות פחות או יותר ל5-7 ארוחות...איך שיתאים לך....
עכשיו תנסה שלא לעבור את ה30-40 גרם חלבון לארוחה...אין סיבה לזה ויש מיתוס כזה שהגוף לא יכול לספוג יותר מ30..30+ גרם חלבון כל פעם אז אני גם לא רוצה לנסות....
עכשיו שסיכמנו את זה אתה צריך להבין עוד מס דברים
אתה חייב לשלב לפחות 5 סוגים שונים של ירקות בתזונה היומית שלך וגם מס פירות 2-3 אין צורך ביותר...(או שאתה יכול כמוני לקחת תחליף כגון מולטי ויטמין..)
אתה צריך להבין שפחממות זה בעצם סוכר, סוכרים אבל עדיין זה לא אומר שזה בריא וטוב לקחת את הסוכר הלבן ולהתחיל ללגום אותו בכמויות כי זה סוכרוז הוא משמש כאנרגיה מהירה או כמצבור שומן...עדיף לאכול דברים מלאים כמו לחם מלא פסטות מקמח מלא אורז חום וכו' אתה יכול גם להיסתדר עם אורז רגיל ועם פסטות רגילות רק תשים לב לכמות....ולצורת הבישול (עם שמן בלי שמן וכו'...)גם פירות הם מקור של פחממות אבל שוב פחממות מהירות שזה בעצם די דומה לסוכר לבן...אז לא מומלץ לאכול יותר מידי פירות כי זה כן עלול לגרום לגוף לצבור יותר שומן מהרצוי...
ועכשיו יש גם שאלה איזה גנים יש לך....ז"א אתה מהשחיפים ההם שקשה להם מאוד לעלות אפילו קילו אחד או שאתה מהאלה שעושים טיפה מתח ושכיבות שמיכה ותוך שבוע שבועיים מעלים מסת שריר בלי בעיה או שאתה מהאלה שנותים להשמנה...כי אם אתה שחיף אני ממליץ להוסיף יותר מרק 500קל לתזונה היומית שלך משהו כמו בסביבות ה1000...אם אתה מהאלה שנבנים בקלות תוסיף 500 או יותר איך שבא לך תנסה ויתראה מה יותר טוב בישבילך...(כי תבין כמה שיותר מהר תקבל את התוצאות אתה גם תאגור יותר שומן מהצפוי ואז תקופת החיטוב תיהיה ארוכה מהנצרך) ואם אתה עם נטייה להשמנה אז אל תוסיף יותר מ500 ותדאג לא לאכול שטויות בכללללל ז"א בלי פיצה בלי לחם רגיל בלי ממתקים וחטיפים למיניהם בלי אלכוהול בלי שטויות!!!..וגם ככה עדיף בלי כל זה....לא משנה לאיפה את מקטלג את עצמך...
|
אתה חי בסרט.. , אתה יכול לאכול כל היום שוקולד , ממתקים וגלידות כל עוד זה נכנס למאזן הקלורי שלך ולעלות או לרדת במשקל
הבעיה שתיהיה רעב כמו כלב כל היום....