התפריט שלי.. צריך דעות עליו
בן 16
1.80
60 ק"ג
ארוחת בוקר(7:30):
2 פרוסות לחם קל
כוס וחצי חלב
ארוחת 10 (10:00):
פיתה + ממרח כלשהו
פיתה + גבינה צהובה
ביצה קשה
ארוחת צהריים (12:00):
פיתה
קוטג'
פרי
ארוחת צהריים (14:00):
מלפפון
ארוחת צהריים (16:00 - אחרי בצפר):
ספגטי\אורז
ארוחה לפני אימון (16:45):
בננה
ארוחה אחרי אימון:
פיתה+טונה+חביתה
ארוחת ערב (18:20):
ספגטי\אורז
ארוחת ערב (20:00):
סלט ירקות+כף שמן זית
ארוחת ערב (22:00-22:30):
קורנפלקס+כוס וחצי חלב
סה"כ קלוריות: 3300 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.4 גרם
סה"כ שומן: 70.1 גרם
סה"כ פחמימות: 476.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 600.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.4 גרם
מה אתם אומרים?
|