[roni_133]

פורסם במקור על ידי dmiftah

קודם כל אתה בתת משקל,אז שלא תעיז לחשוב על לרדת אפילו לא גרם אחד..
אני לא מבין מה מטרה ב six pack
יש לך 6 ריבועים מסריחים,ואתה נשאר שחיף..
אם אתה רוצה להיראות טוב,קודם אתה צריך לצבור עלייך מאסה

אם זה בשבילך לא מטרה אני לא יודע מה להגיד:


זה המטרה שלי...

עכשיו בנוגע לאימונים , תגידו לי איך זה :

AXBAXBX

אימון A:

חזה -

לחיצות חזה:

http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

שכיבות שמיכה:

http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html

פרפר:

http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html

יד אחורית -

קיקבאק:

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

כתפיים -

לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

טרפזים -

משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

בטן -

כפיפות בטן - 5 סטים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

אימון B:

רגליים -

מכרעיים - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

סקוואטים - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

סקוואט רגל אחת - 2 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...eLegSquat.html

גב -

חתירה עם משקולות - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

מתח רחב - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Lat:.../WtChinup.html

צריך להוסיף עוד תרגיל

יד קידמית -

כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

פטישים - 3 סטים:

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

ועם הזמן אני יעבור למכון כושר.