[נעל]

תנסה לדחוף כמה אוכל שאתה יכול.
אל תתאמן כל יום אלא עדיף יום כן יום לא.
מתח רחב, מקבילים רחב [לחזה] מקבילים צר [ליד אחורית] אפשר גם מתח באחיזה הפוכה שתרגיש יותר את הידיים...
שכיבות סמיכה כפיפות בטן, סקוואט משקל גוף ואחרי שניהיה קל סקוואט עם רגל אחת...
מאוד בעייתי להתאמן בלי ציוד.. אולי תרגיש את הכתפיים אם תשכב על הבטן ותרים אותם קדימה [כמו סופרמן]. לכמה שניות.. או שתאלתר משקולות..