ציטוט:
פורסם במקור על ידי roni_133
אוקיי , ניסיתי לבנות תפריט תזונה תגידו לי איך זה ומה צריך לשפר:
ארוחת בוקר:
* חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס חלב דל שומן.
* חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
* 2-4 פרוסות לחם מלא.
* 1 כף שמן זית
* 1-3 ירקות
אחרי אימון:
פחמימות : 27
חלבון : 14
ארוחת ביניים:
* 150 גרם חזה עוף \ עוף
* 3 פרוסות לחם מלא
* מלפפונים ירוקים
* כפית שמן זית
* פרי כלשהו
לפני השינה:
* 1 גביע גבינה דלת שומן
* 1 ביצה קשה שלמה
* 1 כפית שמן זית
* סלט ירקות גדול
* 1 פרוסות לחם מלא
תודה רבה לכולם 
עריכה:
לזה שלמעלה , קודם כל תודה דבר שני אין מכון כושר שקרוב אליי (הכי קרוב 45 דקות נסיעה) אז אין לי בעיה לקנות כל מה שצריך כדי להתאמן בבית , ואם אני יראה שהולך טוב אני יעבור למכון. אשמח אם תגיב לי על התפריט שבניתי , תודה. |
ערכים סופיים של התפריט מה הם ?
יש לי משהו בשבילך שאני מתפלא על כולם שלא הביאו לך ואדאג להכנס בכולם אחד אחד על זה שלא הביאו לך את זה .
הנה הפתרון למצב שלך :
http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
תקרא הכל , תרכיב הכל לפי התפריטים ולפי המחשבונים.
בהצלחה