אני עובד מאד חזק על הבייספס ומשבוע לשבוע אנשים אומרים לי שהוא גדל
גם העיצוב שלו והסיבים בולטים הרבה יותר שלא נדבר על הורידים.
מה שאני מבצע
בישיבה כפיפת מרפקים 4x10
כאשר אני מצליח לבצע 7 חזרות מלאות ו3 x rep , ז"א חצאי חזרות לא מוריד עד למטה למטה
אחרי שסיימתי את ה10 של הסט אני מחזיק את המשקולות סטטי עד שהיד פשוט נפתחת לי
אחרכ אני לוקח את המוט של הדחיקה
מבצע 12x4
כאשר 8 חזרות מלאות
ו4 אחרונות אני נותן הקפצה טיפה ומוריד לאט לאט לאט עובד אקצנטרי ב4 האלה כמה שיותר.
אחרכ עובד עם דמבלים בעמידה יד יד
4x8
אבל אני לוקח משקל ממש גבוה (בשבילי) למשל 30 קילו כל יד
ומקפיץ את המשקולת למעלה ואז מוריד ועובד אקצנטרי
תרגיל רביעי ואחרון
מוט w עושה 4 סטים
שכל סט הוא דרופ סט , 10-10-10
מבצע פעמיים בכל סט הורדה של המשקולות
אני כבר 3 חודשים ככה והבייספס התעצם בטירוף
אני מבצע את האימון הזה ליד קדמית פעמיים-3 פעמים בשבוע , תלוי באימונים אחרים שאני מבצע לגוף באותו השבוע
__________________
מסה מסה מסה
|