חוות דעת לגבי תפריט מסה
משקל 85-86
אחוז שומן 8
bmr : 2400
ארוחה 1 :
100 גרם ש"ש
1 קופסאת טונה במים
2 מלפפונים
1 עגבניה
2 פרכיות אורז
אימון
ישר בתום האימון:
1 סקופ חלבון + 30 גרם סוכר ענבים
ארוחה 2 , שעה אחרי האימון:
300 גרם פסטה חיטה מלאה
120 גרם חזה עוף מבושל
2 גרם אומגה 3
ארוחה 3 :
300 גרם קינואה
4 חלבון ביצה
12 שקדים
2 מלפפון
1 עגבניה
ארוחה 4:
100 גרם ש"ש
4 לבן ביצה
4 אגוזי מלך
1 מלפפון
1 עגבניה
1 גמבה
ארוחה 5:
300 גרם פסטה
2 כפות טחינה
120 גרם חזה עוף
1 מלפפון
1 עגבניה
ארוחה 6 :
200 גרם בשר בקר
2 לחמניות מחיטה מלאה (150 גרם לחמניה סה"כ)
סלט ירקות , שמכיל בתוכו גם חצי תפוח אדמה , חצי בטטה
ארוחה 7 ,אוכל ונכנס ישר לישון:
1 לחמניה חיטה מלאה
1 וחצי פרוסות גבינה צהובה 5%
1 מלפפון
1 עגבניה
50 גר פייבר ואן
12 שקדים
ערכים סופיים (בערך + - ):
4200 קלוריות
מתוכם:
250 גרם חלבון
600 גרם פחמימה
90 גרם שומן
יש המון סיבים וויטמנים וכל המסביב
אני בתפריט הזה כבר קרוב לחודשיים ויש שבועות שאני אפילו יורד פתאום 2-4 קילו בשבוע
מה לשנות?
תודה
|