ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt
הנה התכנית:
Fbw
חזה
לחיצה בשכיבה כנגד מוט 3x6-8
פרפר במשקולות 1x10
גב
מתח 2x10
חתירה במשקולת 2x8
רגליים
סקוואט חופשי 3x6-8
כפיפת רגליים 1x8
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה במשקולות 2x7
יד אחורית
פשיטה פולי עליון (עם כבל) 2x8
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד משקולות 2x9
בטן 2x12 כפיפות בטן שיפוע
|
יש בציטוט כמה תיקונים שעשיתי לתוכנית שלך,
בתוכנית הקודמת היו יותר מדי סטים ורוב העבודה הייתה עם מכונות, שזה לא טוב.