ציטוט:
פורסם במקור על ידי auditt
הנה התכנית:
Fbw
רגליים
סקוואט חופשי 3x6-8
חזה
לחיצת חזה במוט 3x8
גב
מתח 3xmax (אימון chinups אימון pullups)
כתפיים
מילטרי פרס 3x8
יד אחורית
פשיטה 2x12
יד קדמית
כפיפה 2x12
כפיפות בטן פעם/פעמיים בשבוע 3x12
f
|
לדעתי ככה התוכנית צריכה להיות,עם נשלב כאן טווחי חזרות נמוכים לא בטוח שתשרוד אותה.