לשנות את התפריט?
אני עובד בחדר כושר חודש ובחודש הזה עליתי 3.5 ק"ג
אני שואל אתכם אם לשנות כי יכול להיות שעליתי יותר מידי ..
אני אוכל לפי התפריט הזה :
בוקר+ביניים:
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר
קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר
לפני אימון
חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר
אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר
אחרי אימון
שמן זית כף 123 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר
תפוח עץ 86 קלוריות הסר
שעתיים אחרי
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות
לפני שינה
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% 50 גרם 50 קלוריות הסר
חביתה 60 גרם 87 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 2166 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 59.9 גרם
סה"כ פחמימות: 249.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 367.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8 גרם
|