שוב שלום לכולם.
אחרי עמל רב אני חושב שהצלחתי, בטוח שאפשר לשפר אז אשמח לקבל תדובות.
בוקר
קוטג 0.5 100גרם
פייבר1 50גרם
ביניים
לחם קל - פרוסה
צפתית 0.5 100גרם
כף שמן זית
מלפפון
צהריים
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית
ביניים
לחם קל - פרוסה
טונה 70 גרם
כף שמן זית
מלפפון
לפני אימון
טונה 85גרם
4 תמרים
אחרי אימון
טונה 85גרם
4 תמרים
ערב
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית
לפני שינה
4 חלבוני ביצה
לחם קל - פרוסה וחצי
כף שמן זית
סה"כ
קלוריות 2103
חלבון 179
שומן 87
פחמימות 151
מה אתם אומרים?
