קודם כל,אם אתה אומר שאתה שורף 2000 קל' במנוחה מוחלטת אתה צריך להכפיל את זה ב1.2/1.4 לפי רמת פעילותך.
לאחר מכן אם אתה רוצה להיות במאאזן קלורי שלילי,תצרוך -500 פחות מהתחזוקה היומית.
לדוגמא:
אתה שורף ביום שלם 2600 קלוריות,תצרך 2000/2100 קלוריות שיש התפלגות בנתונים הבאים מבין אבות המזון.
שומן:x1 ממשקל גופך.
חלבונים:x2 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.
(אלא אם כן אתה עושה דיאטה מסויימת).
בהצלחה.
__________________
|