ציטוט:
פורסם במקור על ידי max90kg
אף אחד לא יצא עליך, כולם חוץ מארקדי, האנה וסקיילה הפכו לריפטואים  |
אני כל כך רחוק מלהיות מה שהגדרת
אני כרגע בתכנית abcd ומסתייג מתכניות נפח נמוך למיניהן [לגבי רוב האנשים] למטרת מאסה
סתם דוגמא אימון החזה שלי מורכב מ:
לחיצת חזה במוט 3 סטים שני סטים אחרונים עושה רסט פאוז
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3 סטים 30-35 שניות כל סט [גם אם כדי להשלים את זה צריך לעשות חצאי חזרות והחזקות סטטיות]
פלייס עליון בכבלים 3 סטים
שניים פרפר עליון עם החזקה סטטית בתחתית התנועה [לבטל את אפקט המתיחה]
שניים עליון בסמית' כולל חזרות שליליות
שניים מכונת לחיצת חזה כולל דרופ סט
גם לגב ולכתפיים יש לי משהו דומה מאוד
ועדיין לא רואה סיבה טובה לסופר סט [חוץ מחוסר זמן ממש קריטי]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.