אוקיי
הנה התיקון בנתיים. אשמח לקבל עליו מענה.
בוקר טוב
קוטג 250גרם חצי%
כוס פייבר1
ביניים
2 פרוסות לחם קל
100 גרם צפתית
מלפפון
צהריים
100גרם אורז
סלט קטן
100 בשר דל שומן (אשמח אם מישו ימליץ לי על פתרון יחסית זול)
ביניים
2 פרוסות לחם קל
טונה במים
מלפפון
לפני אימון
טונה ו4 תמרים
אחרי אימון
טונה ו4 תמרים
ארוחה אחרי אימון
100גרם אורז
סלט קטן
100גרם בשר
1כפית שמן זית
לפני שינה
4 חלבונים
כפית שמן זית
3 פריכיות אורז
2128 קלוריות
217 חלבון
28 שומן
249 פחמימות
אני לא בטוח עד כמה זה נכון להוריד חלבונים, הורדתי 100 גרם בשר ביום וזה נראה לי לא הכי מומלץ לא?
תתקנו אותי, מה עדיף להוריד? שומן או פחמימה?
|