הי יש לי תוכנית abc ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה.
A-
חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים בלי פירמידה 4x6
פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 6 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה אחיזה רחבה 3 סטים של 8 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 2 סטים של 6 חזרות
b-
גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של max
בנט אובר רואוס 3 סטים של 6 חזרות
פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות
יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט w בשכיבה 4 סטים של 6
מקבילים 4x6 עם משקל
c-
רגליים- סקווט חופשי מלא עם מוט אולימפי 3 סטים של 5 חזרות
דד ליפט 3x6
לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 3x6
תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה.
כתפיים- מיליטרי פרס בעמידה 3x5
הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 8
בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.
:d