הי יש לי תוכנית ABC ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה.
A-
חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים פרמידה 12\10\10\8
לחיצת חזה במשקולות בודדות 40 מעלות חיובי 4 סטים של 12 חזרות
פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 10 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אחיזה רחבה 4 סטים של 12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 4 סטים של 10 חזרות
מכשיר של כפיפת מרפקים (לא יודע איך קוראים לו) 3 סטים של 10 חזרות
B-
גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של MAX
משיכה פול עליון אחיזה צרה לפנים 4 סטים של 12\10\10\8 חזרות (פירמידה)
T-BAR 3 סטים של 10 חזרות
פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות
יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט W בשכיבה 4 סטים של 10-12
יד ישרה מאחורי הראש ואז מורידים ומעלים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים בפול עליון בעמידה 3 סטים של 10
בסוף האימון אני עושה סט של מקסימום במקבילית.
C-
רגליים- סקווט חופשי עד 100 מעלות עם מוט אולימפי 4 סטים של 12 חזרות
לחיצת רגליים במכונה בשיפוע בערך ישר 3 סטים של 12
לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 12
תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה.
כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות 4 סטים פירמידה 12\10\10\8
הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 10
הנפת זרועות לפנים עם מישקולות בודדות 3 סטים של 10 חזרות.
בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.
