[lironsD]

בן 15.1
עושה את התוכנית כמעט חודשיים.
משקלי התחלה:
סקוואט 35
בנצ' 37.5
פרס 23
מתח 5,5,5
דדליפט 30

אימון ראשון
סקוואט 27.5 5,5,5
דדליפט 30 5
בנצ' 30 5,5,5
-אימון שני
סקוואט 30 5,5,5
פרס 18.5 5,5,5
מתח 4,4,4
-אימון שלישי
סקוואט 32.5 5,5,5
בנצ' 32.5 5,5,5
דדליפט 32.5 5 PR !
-אימון רביעי
סקוואט 35 ק"ג 5,5,5
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח(משקל גוף) 5,5,6
כפיפות מרפקים בישיבה 2.5 ק"ג כל יד[דאמבלים] - 12 חזרות
-אימון חמישי
סקוואט 37.5 5-5-5
בנצ' 35 5-5-5
דדליפט 38.3 -5- PRR!!
-אימון שישי
[b]סקוואט 40 5,5,5 PR[/B!!!]
פרס 21 ק"ג 5,5,5
מתח 6,6,6 PR
-אימון שביעי
סקוואט 42.5 5,5,5 PR
בנצ' 37.5 5,5,5
דדליפט 40 -5- PR!!
-אימון שמיני
סקוואט 45 5,5,5 PR!!
פרס 21 5,5,5
מתח 5,5,5
-אימון תשיעי
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' 40 4.5,5,5 PR
דדליפט 41 5 PR
-אימון עשירי
אימון 7.9
סקוואט 47.5 5,5,5 PR!
פרס - 16 5,5,5 - עשיתי ריסט הורדתי 20%..
צ'ין אפס 8,8,6 - PR
-אימון מס' 11
סקוואט 50 1x5 PR
נקרא לי המכנס באמצע הסקוואט,אז הלכתי הביתה.
http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded
-אימון מס' 12
סקוואט 50 4,5,5 PR!!
בנצ' פרס 40 5,5,5.
דדליפט - סגרו את המכון אז לא היה זמן.
-אימון מס' 13
לא התאמנתי שבוע וחצי וכל היכולת שלי ירדה.
סקוואט 40 5,5,5
פרס 21 5,5,5
מתח 4,3,1
-אימון מס' 14
סקוואט 40 5,5,5
בנצ' 40 5,5,3
דדליפט 41 5
דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=T_0xZ...layer_embedded
סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=Cmt8C...layer_embedded
-אימון מס' 15
סקוואט 42.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5 PR!
מתח(סופיניציה) 5,8,9 משקל גוף PR!
-אימון מס' 16
סקוואט 45 ק"ג 5,5,5
בנצ' פרס 37.5 ק"ג 5,5,5
דדליפט -45- 5,5,5 PR!
-אימון מס' 17
סקוואט 47.5 ק"ג 5,5,5
פרס 23 ק"ג 5,5,5
צ'ין אפס 6,6,12 PR!
כפיפות מרפקים פרי'צר 10 ק"ג -12-
לחיצת חזה באחיזה צרה 20 ק"ג -12-
-אימון מס' 18
סקוואט 50 ק"ג 5,5,5 PR! חמישיות מלאות סוף סוף.
פרס 26 ק"ג 5,5,5 PR!
צ'ין אפס 6,7,8,10 PR!!!
פאוור קלין 16 ק"ג -3-
כפיפות מרפקים במוט 16 ק"ג -12-
-אימון מס' 19
סקוואט 52.5 ק"ג 5,5,5 PR!!
בנצ' 42.5 5,5,5 PR!
דדליפט 48.5 PRRRRR!!!!