שלום לכולם!
אחרי צבא וטיול העיליתי כמה קילוגרמים שאני לא אוהב.
לפני הצבא הייתי מתאמן בחדר כושר ואיגרוף עם תפריט רציני והכל.
היום אני לא בטוח שיהיה לי זמן לעשות תוכנית סדירה בחדר כושר, אני רוצה לעשות תפריט עם מאזן קלורי שלילי והרבה פעילות אירובית משולבת כמובן עם אימוני כח.
אשמח אם תוכלו לעזור לי.
הבעיה היא שהתפריטים באתר בנויים לאנשים במשקל 80קילו, ואני די חלוד בכל עניין התזונה במיוחד שלא היה לי שום ניסיון עם חיטוב.
אני בן 22
192
שוקל 90 קילו
תודה מראש!!!