[נעל]

פורסם במקור על ידי auditt

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת:

ד"א אני מתאמן בסה"כ חודש (עוד חודש חודשים אנ אתחיל לעבוד עם סקואטים ומילטרי פרס)


a
חזה
ליחצת חזה כנגד מוט - סט אחד חימום 3 סטים של עבודה 3x10-12
פרפר כנגד משקולות יד 2x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 3x10


יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל 3x10-12


בטן תרגיל אחד 3 סטים

b
גב
פולי עליון לחזה אחיזה רחבה סט אחד חימום 3 סטים עבודה [אם אפשר מתח עדיף]3x10-12
tbar 2x12-10


רגליים
לחיצת רגלים בשכיבה(כמו סקוואט רק בשכיבה-מכשיר) סט אחד חימום 3 עבודה 3x8-10
פשיטת ברכיים 2x12 -עדיף בלי בכלל אבל אם אתה מתעקש תעשה פחות לפחות
תאומים 3x15 - לא חובה.

יד קדמית
כפיפות מרפקים עם משקולות 2x10
פטישים 2x10

זהו בסה"כ אני רוצה חודש חודשים להתחזק עם התוכנית הזו לפני שאני עובר לתכנית יותר מתקדמת

אני לא עובד בנפח גבוה כי אז יהיה לגוף שלי קשה להתאושש

תזונה ותוספים פרסמתי את התפריט אם יש לכם זמן תגיבו גם שם

אשמח לתגובות=]

בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.