תודה רבה על התגובות הבונות שלכם.
אני משקיע הרבה באוכל, אני כמעט ולא אוכל ג'אנק, ואני נותן במאסה רצינית כבר שבוע...
לדוגמא לארוחת בוקר שלי:
קערת גרנולה + 100 גרם יוגורט
-עוד יוגורט 100 גרם
- אבוקדו
- אגוזי מלך
- 1-2 פרוסות לחם
ארוחת צהריים:
-2 שניצלים \ סטייק\ חזה עוף הודו
- פסטה\ אורז
- 1-2 פרוסות לחם
ארוחת ערב (בדרך כלל הארוחה שאני עושה אחרי אימון)
- 3 ביצים (מקושקשת)
- גביע קוטג'
- חצי גביע גבינה
- יוגורט 100 גרם
- קופסת טונה
ובימים שיש לי אימונים (שזה 4 פעמים בשבוע) אני עושה גם ארוחה שלפני השינה:
- אגוזי מלך
- 2 פרוסות לחם
- יוגורט\ קוטג'\ גבינה
ואני שותה כוס חלב לפני שאני נכנס למיטה..
|