שלום עדן
1)אז קודם כל אתה לא במשקל שאתה צריך לחטב אתה במשקל שאתה צריך לעלות במאסה
2)התפריט שלך ממש לא נכון לא מגוון ולא מכיל מה שאתה צריך תקרא את זה תבנה תפריט תעלה אותו לפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
ואני מבטיח שאני יעזור לך לשפר אותו
3)אני מניח שאתה מתאמן מתחיל?אם כן אז אתה צריך להתאמן אימון גוף מלא יום כן יום לא ככה חוזר על עצמו ובימים שאתה לא מתאמן אתה צריך לעשות מנוחה ולוותר על האירובי אתה מספיק רזה ואתה לא צריך לחטב תוציא את זה מהראש שלך