שלום לכולם!
אני עומד לחזור להתאמן אחרי שבוע מנוחה בגלל כאב\פציעה בכתף
.
נתונים:
גיל: 15
גובה- 1.70
משקל- 66 (
)
מתאמן שנה ו-5 חודשים (יואו זה עבר מהר!!
)
החלטתי לשנות תכנית מ- ABC ל-FBW (אחרי שהייתי עם 2 תכניות ABC במשך 4 חודשים).
הנה התוכנית שחשבתי עליה:
רגליים- סקוואט 3X8
חזה- בנץ' פרס 3X8
גב- מתח (עם משקולת) 3X10
כתפיים- מיליטרי פרס 3X6
יד אחורית- לחיצה צרפתית 1X10
יד קדמית- מוט W בעמידה 1X12
בטן- כפיפות במכונה- 1X12
שאלות\חששות:
1. כל שינוי\עזרה תתקבל בברכה.
2. אני מחפש יותר נפח מאשר כוח.
התוכנית הזו בכלל מתאימה לי?
3. אני מפחד שתהיה ירידה בשרירים כמו תאומים, טרפזים, האמסטרינג שלא מבודדים אותם בתכנית FBW... בתכניות שעבדתי איתן בשנה האחרונה (ABC, A
בידדתי הרבה שרירים.
יש משהו בזה או שאני טועה?