[ג'קי בן סימון]

אני לא מבין אבל איך אני בתכנית שלי לא מתקדם, אני לא עושה 20 סטים לבייספס ולא עושה 10 לחזה אני עושה נפח לא גדול ולא קטן עם עצימות גבוהה

אוקי, אם אני מחליט ללכת על ssככה זה טוב?

המכון כושר שלנו לא כמו שלכם כניראה, אין לנו את כל המתאמנים שעושים דדליפט וסקווט ופרס אין מי שיסביר אני מפחד אפילו לגשת למדריכים הם לא מבינים כלום!

A
סקווט (לא חופשי) 3x5
בנצ' פרס 3x5
דדליפט אין סיכוי יש משהו במקום?

B
סקווט (לא חופשי) 3x5
לחיצת כתפיים בדאמבלים/בנצ' פרס 3x5
מתח 3x5