אוי יצאתי מונגולואיד ופירסמתי בתחרותית, אודה לאחד המנהלים אם יעביר.
A:
חזה- בנצ', פרפר, שיפוע תחתון עם דאמבלים
כתפיים- דחיקה, הרחקה לצדדים,חתירב בעמידה
יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל, הרמת יד מעל הראש
בטן- שתי תרגילים מחליף כל פעם.
B:
גב- פולי עליון, מתח אחיזה רחבה, פשיטת גב+משקל.
רגליים, מכרעיים, לג פרס,כפיפת רגליים, ותאומים עם מוט בעמידה
יד קימית- מטו בישיבה, ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, פטישים.
שתי תרגילים לבטן.
|