תראה סייקלה בגדול אני מעריך שאין לי אחוז שומן גובה 12-14 % . יחסית, דיי מחוטב הייתי אומר, שוב יחסי לתקופת מסה ועלייה של 12 קילו.
משקלים יחסית נמוכים. בנצ' 80 קילו ואני תקוע על זה כבר כמה זמן. דדליפט וסקאוט לא ניסיתי. המאמנים אצלי במכון לא מבינים מי יודע מה ואני מפחד לבצע את התרגילים האלה בלי השגחה מתאימה, אם אני טועה בבקשה תגידו לי.
מבחינת נפח אני גודל יפה. אז למה אני רוצה לעבור ל-abc , פשוט לא מצליח להעלות משקלים ולהתחזק ב-ab , אולי אפשר לפתור את זה בתוקפת אימונים של כוח, 6 חזרות לכל סט נגיד??
עוד משהו, אני כבר שלוש שבועות תקוע על המשקל הזה 78.5 אני רוצה להגיע לפחות ל82 קילו לפני שאני מגיע לחיטוב, ואני אוכל דיי יפה, כבר אין לי מקום לדחוף אוכל. 3000~ קלוריות לערך, בין 160-170 גרם חלבון, רעיונות?
**כדי לכוון אותכם יותר כדי שתוכלו לעזור לי- אין לי מטרה להיות בודי בילדר, אני רוצה להגיע ל-75 קילו עם 10% שומן , שרירי כמובן.
מה אתה חושב סייקלה על כל מה שציינתי פה?
נערך לאחרונה על ידי mantana, 02-10-09 בשעה 21:26.
|