A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט [5-6*3]
פרפר עם משקולות [5-6*3]
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט [8*2]
הרחקת כתפיים הצידה עם משקולות [8*2]
יד אחורית:
[5-8*3] wלחיצה צרפתית עם מוט
בטן
:b
רגליים:
סקוואט [5-6*3]
דדליפט [5-6*3]
גב:
מתח [5-6*3]
פולי תחתון צר [5-6*3]
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם פולי תחתון [5-8*3]
בטן
התוכנית הזאת טובה למסה למתאמן מתחיל שלא מסוגל לעלות משקלים כל אימון?
ועדיף לעשות אותה 3 או 4 פעמים?
ויש משהו לשנות עדיין או שזה בסדר?
|