אוקיי אני לא מבין בכל העניין הזה של החישובים, אני כן יודע על מה צריך ...[חלבונים פחמימות עם ערך גליקמי גבוה אחרי אימון וכו'...] אבל כמה צריך מכל דבר חישוב לחלבון, לפחמימות ולקלוריות... זה אין לי משוג !
אני 1.85 שוקל 69-70 שזה יחסית מעט לגובה שלי אני בנוי סבבה בגוף עליון, רגליים יחסית לא מפותחות ממש.
עזרו לי לבנות לי תפריט טוב כדי לעזור לי לגדול במסה ! היעד: לשקול 75-80 !
תודה רבה רבה !
