[נעל]

פורסם במקור על ידי r&r

במצבים של חוסר גמישות בכתף התרגיל הזה יגרום לדלקת חוץ מזה יש, אם אני לא טועה,לחץ על חוליה c7.
ובכללי יש יותר חסרונות מיתרונות.
היתרון היחיד שאני חושב עליו זה שאפשר פחות לרמות במשיכה.

אין לחץ על חוליה c7, הלחץ הוא לא על הצוואר ולכן גם אם תזיז אותו קדימה ואחורה במהלך התרגיל זה לא משנה, אבל בעיקרון אתה רוצה תנועה נקייה עם ראש יחסית לא מוטה יותר מדי קדימה, כלומר אם אתה מרגיש שאתה צריך להזיז תראש יותר מדי, פשוט תזוז קדימה עם הרגליים[אני מדבר פה על פולי, במתח זה אחרת].

היתרונות בין השאר זה שאי אפשר לרמות, הטרפזים עובדים חזק יותר, והתרגיל קשה יותר מפולי רגיל עקב המנח שלו וגם האחיזה הרחבה יותר.
אני בכל מקרה עושה אותו כשנה עם משקל של rm8 ולא קורה לי כלום, לא שמעתי על אף אחד שנפצע בתרגיל הזה, לעומת זאת בבנצ' פרס טווח מלא ולחיצת חזה בשיפוע עליון חצי מהמכון שלי משותק יש נטייה מאוד גדולה לכתף להידפק בתרגילים הנ"ל...