ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

Dubano · 09-02-07, 11:34

אהלן

(אז ככה אני מתחיל תוכנית בבית (לא לזלזל בבקשה) לכוח וסיבולת בעיקר (וגם קצת מאסה

חשבתי לעות אימון
AB

A - UPPER
4 sets of muscle up
4 sets upright rows + shoulder press* (one arm) 12 kg option for 20
4 sets of one arm push up
4 sets of bent over rows ( one arm) 12 kg option for 20
4 min powerball

B - lower + mid
30 min run
4 sets of one legged squats
4 sets of one legged claff rise
4 sets of shin rise
4 sets of back extension
3 sets of v ups
3 sets of side crunches

ABXABXX

*same as clean and press but without the deadlift part

הצעות לשיפור ?

אשמח לתגובות אגב

09-02-07, 11:34	#1
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	צריך המלצה לתוכנית אימונים אהלן (אז ככה אני מתחיל תוכנית בבית (לא לזלזל בבקשה) לכוח וסיבולת בעיקר (וגם קצת מאסה חשבתי לעות אימון AB A - UPPER 4 sets of muscle up 4 sets upright rows + shoulder press* (one arm) 12 kg option for 20 4 sets of one arm push up 4 sets of bent over rows ( one arm) 12 kg option for 20 4 min powerball B - lower + mid 30 min run 4 sets of one legged squats 4 sets of one legged claff rise 4 sets of shin rise 4 sets of back extension 3 sets of v ups 3 sets of side crunches ABXABXX *same as clean and press but without the deadlift part הצעות לשיפור ? אשמח לתגובות אגב __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)