אקרוס זה סדר חזרות קבוע.. אתה עושה 8-10-12 , אקרוס זה 8-8-8
והתוכנית לא רעה, הייתי מוריד את הסטים ל6 סטים לשריר גדול ול2-3 לשריר קטן.
לא הבנתי מה זה פולי תחתון צר אולי התכוונת לפולי עליון צר, אם כן אין צורך.
עוד כמה נקודות קטנות.. הייתי מוריד פולי עליון רחב ועושה מתח במקום/
אתה לא צריך גם סקוואט וגם פשיטת ברכיים.
בעיקרון התוכנית בסדר.. אבל אפשר לשפר אותה ולעשות אותה לתוכנית טובה.
דרך אגב אין צורך לעשות 4 פעמים בטן בשבוע
|