:a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט [10,8,6]
פרפר עם משקולות [10,8,8]
גב:
דדליפט [8,8,6]
פולי עליון רחב [10,8,8]
פולי תחתון צר [10,8,8]
יד אחורית:
[10,8] w לחיצה צרפתית עם מוט
פשיטת מרפקים ,פולי עליון [10,8]
בטן
:b
רגליים:
סקוואט [8,8,6]
כפיפות ברכיים במכונה [12,10,8]
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט [10,8]
הרחקת כתפיים הצידה עם משקולות [10,8]
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם פולי תחתון [10,8]
כפיפות מרפקים עם משקולות בעמידה [10,8]
בטן
ככה?
|