תפריט עלייה במסה שלי - הערות בונות אם אפשר .
בן 21 וחצי .
גובה 1.79
שוקל 82
אחוז שומן % 15
מתאמן 5 ימים בשבוע .
ארחוה 1 7:00
חצי כף גיינר פרו קומלקס
כוס שיבולת שועל
2 מלפפונים
כף שמן זית
ארוחה 2 10:00
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם מלא
מלפפון
עגבנייה
כף טחינה
ארוחה 3 13:00
200 גר' חזה עוף
120 גר' פסטה
2 מלפפונים
כף שמן זית
לפני אימון חצי כף אבקת חלבון פרו קומפקס
17:00 -19:00 אימון (לפעמים האימון הוא יותר מאוחר זה הממצוע)
אחרי אימון - כף אבקת חלבון +6 תמרים
ארוחה 4 20:00
200 גר' חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט מ 3/4 ירקות
כף טחינה
ארוחה 5 23:00
חצי כף גיינר
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון
עגבנייה
כף שמן זית
|